COMPRENDRE VOTRE SOMMEIL
- Le sommeil est un indicateur clé de l’état de santé général et du bien-être. Nous passons un tiers de nos vies à dormir, et la qualité de notre sommeil demeure une question essentielle au cours de notre vie.
- Les stimulants comme le café, les boissons énergisantes, les réveils et la lumière peuvent interférer avec notre cycle éveil/sommeil naturel.
DÉPENDAMMENT DE VOTER ÂGE, LE NOMBRE D’HEURES DE SOMMEIL PEUT VARIER :
- Nouveaux-nés et bébés (0-11 mois) : 13-16 heures/jour
- Bambins (1-2 ans) : 11-14 heures/jour
- Enfants (3-13 ans) : 9-12 heures/jour
- Adolescents et jeunes adultes (14-25 ans) : 7-10 heures/jour
- Adultes (26 ans et +) : 7-9 heures/jour
LES DIFFICULTÉS À S’ENDORMIR PEUVENT ÊTRE CAUSÉES PAR :
- Stress
- Dépression
- Heures de travail irrégulières
- Troubles du sommeil
SYMPTÔMES D’UN SOMMEIL DE MAUVAISE QUALITÉ
- Fatigue
- Irritabilité
- Perte de mémoire
- Manque de motivation
- Plus grand appétit et fringales
- Libido diminuée
POUR UN MEILLEUR SOMMEIL, SUIVE CES QUELQUES CONSEILS SIMPLES ET EFFICACES :
- Se tenir à un horaire de sommeil, même la fin de semaine
- Pratiquer un rituel de relaxation au coucher
- Faire de l’exercice quotidiennement
- Vérifier que la chambre a une température idéale (60-67 F), du calme et une lumière adaptée
- Évitez les excitants comme la caféine et l’alcool avant le coucher
- Éteignez vos appareils électroniques avant d’aller au lit
La source: Nationale Dormir Fondation
